カルシウムのみもの★ミルクたっぷりほかほかカフェオレ

カルシウム素材★牛乳

材料・・・コーヒー（インスタント）　牛乳１００ミリリットル　水

（超・個人的な）作りかた・・・コップに牛乳（冷蔵庫から出してすぐでOK）を入れ、インスタントコーヒーを入れる。ナベで多めに湯を沸かし、適量コップに足す。コップごと、しばしナベにつけておく（２分くらいか）。ほかほかカフェオレのできあがり。

 カルシウムの１日の摂取量（推奨量）　男８００mg　女６５０mg

牛乳　１００ミリリットルのカルシウム含有量 １１０mg

ｂｙ「日本食品成分表」

～超・個人的な作りかた振り返り～

１．冷蔵庫から出した牛乳を注ぎ…（わたしはいつも１００ミリリットル）

２．インスタントコーヒーを入れ…

３．（コップが満量になるのに足りない分の）湯を注ぎ…

あっ…入れすぎ…！

４．コップごと、湯を沸かしたあとのナベにつけておきます。トプン。

５．しばし（数分）忘れておくと、ほかほかであちあちのカフェオレのできあがり。牛乳を沸かす必要がないので、牛乳を沸かすときにできる膜もできません（へんな日本語…）。

最近、家で作るこのカフェオレが、自分ひとりの間で流行しています。簡単にできて、ひと仕事したあとに飲むと、「ふーやれやれ」の気持ちになります。

牛乳にはカルシウムがたくさん含まれているうえ、そのカルシウムの体内への吸収率も高いので、苦手でなければ味方にしておきたい食品です。

こんなふうに牛乳たっぷりのカフェオレを作ったり、ココアを作ったりして、午後のおやつに飲むと、気分転換にもなるし（ふーやれやれ）、カルシウムも摂れるしで、一石二鳥です。