カルシウムごはん★シリアル＆牛乳

カルシウム素材★牛乳

材料・・・シリアル（いろいろ）　牛乳

作りかた・・・シリアルに牛乳をかける。だー。（これは作りかた？？）

カルシウムの１日の摂取量（推奨量）　男８００mg　女６５０mg

牛乳　１００ミリリットルのカルシウム含有量 １１０mg

ｂｙ「日本食品成分表」 

 シリアルは、いろいろな種類を（甘くないのを多めにして）ミックスするのが、栄養を補い合うコツ。

最近は、炒り玄米や炒り大豆の入った、和風シリアルがお気に入りです。歯ごたえがあって、おいしいです。クッキーを作ろうと思って、冷凍庫に入れっぱなしになっている賞味期限切れのオートミールも、イン！

多くの日本人はカルシウム摂取が足りないそうですが、確かにカルシウムを（サプリに頼らず）推奨量とるのは、かなり難しそうです。

わたしの場合、シリアルを食べるときには、牛乳１００ミリリットルで食べますが、これで、やっと１日の摂取量の６分の１。

いろいろな栄養の本に「日本人はカルシウム摂取が…」「日本人はカルシウムが…」と、書いてあるのですが、だとすると、外国の人（西洋人？）は、十分カルシウムが摂れているのでしょうか。だとすると、何によって？　やっぱり、乳製品？　それとも、水？（硬水だとすると、水からもカルシウムが摂れるから、微々たる量でも、毎日の積み重ねで？）