カルシウムごはん★ちりめんチーズのりトースト

カルシウム素材★チーズ　ちりめんじゃこ　焼きのり

材料・・・パン　とけるチーズ　ちりめんじゃこ　のり

作りかた・・・パンにのり、ちりめんじゃこ、チーズをのせて、トースターで焼く。

カルシウムの１日の摂取量（推奨量）　男800mg　女650mg

チーズ（ゴーダ）100gのカルシウム含有量　680mg

ちりんめんじゃこ（しらす干し）100gのカルシウム含有量　530mg

のり（焼きのり）100gのカルシウム含有量　280mg

ｂｙ「日本食品成分表」 

チーズも、ちりめんじゃこも、のりも、カルシウムの多い食品です。しかし、どれもいっぺんに100gも摂取できません（というか食べたら食べたで別の問題が出そう…。チーズはカロリーオーバーだし、ちりめんは食塩過多だし、のりは間違いなく胸やけ行き…）。

一般的にカルシウムは不足しがちな栄養素だそうですが、なるほど確かに推奨摂取量をとるのはなかなか難しそうです。おまけに摂取しても、吸収しにくいとのことで、いやはや。できることは、日々、意識してチョコチョコ地味に食べることくらいでしょう。

チーズトーストはそれだけでもおいしいですが、ちりめんを加えるとさらにおいしく、焼きのりを追加すると、磯の香りがチーズの香ばしさとマッチして、もう、それはえもいわれぬおいしさです。ぜひおためしあれ。おまけにカルシウムもとれるとなれば、いうことなし。でしょ。